tylko po losowych

Niższe # 1 (Quad dominująca) 5x3-5 *** Powrót Squats 3x6-8 ** Stiff Legged Dead-Lift 3x6-8 ** Leg Press 3x10-12 * Leg Extensions 3x10-12 * Leg loków (Calve podbicia)   Niższe # 2 (Hamstring dominująca) 5x3-5 *** Dead-Lift 3x6-8 ** Front Squats 3x6-8 ** GHRs 3x10-12 * Single Leg Press 3x10-12 * Good Mornings (Calve podbicia)   Górny # 1 (Bench Press Focus) 5x3-5 *** Flat Bench Press 5x3-5 *** Hammer Grip Chins 3x6-8 ** ważona Dips 3x6-8 ** DB Row 3x8-10 * Tylne Delt Fly Bicep Curl, DB Shrug   Górny # 2 (wioślarstwo Focus) 5x3-5 *** DB OHP 5x3-5 *** Siedzą Kabel Row 3x6-8 ** DB Incline Prasa 3x6-8 ** Wide Grip Pulldowns 3x8-10 * Side Lateral Raises Bicep Curl nadzbiorem w / Tricep Ćwiczenia * = Minuty odpoczynku